配速转换器
多功能跑步配速转换工具，支持配速单位转换、比赛时间预测、训练配速区间计算及分段配速生成
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软件使用说明
- 配速转换：在"输入配速"框中输入分钟和秒数，选择对应单位，系统自动计算并显示所有单位的转换结果。支持公制配速（min/km、s/100m、min/400m、min/1500m）、英制配速（min/mi、s/100yd）和速度单位（km/h、mph、m/s）。也可点击"常用配速"按钮快速填入常见配速值，点击单个结果项即可复制该数值。
- 比赛计算：切换到"比赛计算"标签页，提供三种功能：1）根据配速计算各距离完赛时间；2）根据目标完赛时间倒推所需配速和对应速度；3）一键预测1公里至100公里各距离的完赛时间。支持5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松等常见距离，也可自定义任意距离。
- 训练配速：在"训练配速"标签页输入基准配速并选择基准类型（马拉松配速、乳酸阈值配速、轻松跑配速、5公里或10公里比赛配速），系统自动计算恢复跑（Zone 1）、轻松跑（Zone 2）、马拉松配速（Zone 3）、乳酸阈值（Zone 4）、间歇跑（Zone 5）、冲刺跑（Zone 6）六个训练区间的配速范围，并显示对应心率区间、训练用途和周训练建议分配比例。
- 分段配速：在"分段配速"标签页设置配速、总距离（5公里/10公里/半马/全马）和分段间隔（每1/5/10公里），点击生成即可得到详细的分段时间表，显示每段用时、累计时间和剩余距离，方便制定比赛配速策略和赛中对照。
- 跑步机对照："跑步机对照"标签页提供6-18 km/h常用跑步机速度与配速的对照表，标注各速度对应的运动强度等级。同时支持自定义双向换算：输入跑步机速度可查看对应配速，输入目标配速可查看跑步机应设置的速度值。
- 复制结果：各功能模块均支持一键复制结果。在配速转换中，点击单个结果项可复制该数值，点击"复制全部"按钮可复制所有转换结果；在分段配速中，点击"复制"按钮可复制完整分段表格数据。
常见问题
答：配速表示跑完单位距离所需的时间，如5:00/km表示每公里用时5分钟；速度表示单位时间内跑过的距离，如12km/h表示每小时跑12公里。两者互为倒数关系：速度(km/h) = 60 ÷ 配速(min/km)。配速越小跑得越快，速度越大跑得越快。本工具可自动完成配速与速度之间的双向转换，输入任意一种单位即可同时获得所有单位的结果。
答：在"比赛计算"标签页中，有两种计算方式：1）已知配速求完赛时间：输入您的配速（如5:00/km），选择马拉松距离（42.195km），点击计算即可得到预计完赛时间（约3:30:58）；2）已知目标时间求配速：输入目标完赛时间（如4小时0分0秒），选择马拉松距离，系统会计算出所需的平均配速（约5:41/km）和对应速度（约10.55 km/h）。还可使用"各距离完赛时间预测表"一次性查看所有常见距离的预计成绩。
答：训练配速区间基于您的基准配速（可选择马拉松配速、乳酸阈值配速、轻松跑配速、5K/10K比赛配速等）按科学比例计算得出。恢复跑（Zone 1）心率60-70% HRmax，用于训练后恢复、热身和放松；轻松跑（Zone 2）心率70-80% HRmax，是构建有氧基础和长距离训练的主要区间，应占周训练量的60-70%；马拉松配速（Zone 3）心率80-85% HRmax，用于马拉松专项训练；乳酸阈值（Zone 4）心率85-90% HRmax，通过节奏跑提高耐力上限；间歇跑（Zone 5）心率90-95% HRmax，提升最大摄氧量；冲刺跑（Zone 6）心率95-100% HRmax，用于短距离速度训练。
答：跑步机通常显示速度（km/h），换算公式为：配速(min/km) = 60 ÷ 速度(km/h)。例如跑步机设置为10 km/h，对应配速为 60÷10 = 6:00/km；设置为12 km/h，对应配速为 60÷12 = 5:00/km。本工具的"跑步机对照"标签页提供了完整的对照表，也支持输入任意速度或配速进行双向换算，无需手动计算。
答：分段配速表将整个比赛距离按设定间隔（每1/5/10公里）拆分，显示每段的用时、累计时间和剩余距离。比赛时可将分段表打印或记录在手上，每经过一个计时点对照实际用时，判断是否需要加速或减速。建议选择"每5公里"间隔用于马拉松比赛对照，选择"每1公里"间隔用于短距离比赛的精细控制。
答：这些是不同距离基准的配速表示方式。min/km（分钟/公里）是最常用的公制配速单位，表示跑1公里所需时间；min/mi（分钟/英里）是英制配速单位，1英里≈1.609公里；s/100m（秒/100米）常用于田径短距离和游泳训练；min/400m（分钟/400米）用于标准田径场训练参考；min/1500m（分钟/1500米）用于中距离跑训练。本工具支持所有这些单位之间的自由转换。
答：选择基准类型取决于您最近的训练或比赛数据：如果您有近期马拉松成绩，选择"马拉松配速"；如果您知道自己的乳酸阈值配速（通常是能维持30-60分钟的最快配速），选择"乳酸阈值配速"；如果您有近期5公里或10公里比赛成绩，选择对应选项；如果只知道日常轻松跑的配速，选择"轻松跑配速"。系统会根据不同基准类型的换算系数，准确计算出各训练区间。